Калий и магний - жизненно важные минералы, участвующие в работе сердца, нервной системы и мышц. Рассмотрим лучшие натуральные источники этих элементов.
Содержание
Калий и магний - жизненно важные минералы, участвующие в работе сердца, нервной системы и мышц. Рассмотрим лучшие натуральные источники этих элементов.
Продукты, богатые калием
- Бананы (средний банан - около 420 мг калия)
- Картофель (особенно запеченный в кожуре)
- Авокадо (1 плод содержит до 975 мг)
- Шпинат и другая листовая зелень
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
Продукты с высоким содержанием магния
| Продукт | Содержание магния (на 100г) |
| Тыквенные семечки | 535 мг |
| Миндаль | 270 мг |
| Гречка | 258 мг |
| Кешью | 270 мг |
Комплексные источники калия и магния
- Курага (калий - 1162 мг, магний - 32 мг на 100г)
- Грецкие орехи (калий - 441 мг, магний - 158 мг)
- Финики (калий - 656 мг, магний - 43 мг)
- Семена подсолнечника (калий - 645 мг, магний - 325 мг)
Рекомендации по употреблению
- Суточная норма калия для взрослых - 3,5-4,7 г
- Суточная потребность в магнии - 300-400 мг
- При термической обработке содержание минералов снижается
- Кофеин и алкоголь ускоряют выведение магния
Аптечные препараты
При выраженном дефиците могут быть рекомендованы:
- Панангин (калия и магния аспарагинат)
- Магне B6
- Аспаркам
- Магнерот
Перед приемом препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, так как избыток этих минералов также вреден для организма.
